Exercício durante a gravidez

Se você pensou que estar grávida é o estado certo para parar de se exercitar e acha que sentar e relaxar é o que mais a ajudará, você está enganada e é hora de mudar esse pensamento.

São muitos os benefícios proporcionados pelo exercício durante a gravidez, não estamos nos referindo a fazer rotinas muito fortes e longas, claro que você deve adaptá-las e aconselhá-la a fazê-las da maneira correta, principalmente porque é normal você se sentir um pouco mais cansada para começar, mas ajudamos você a se motivar graças à nossa lista de benefícios que a ajudarão a ter uma melhor experiência durante a gravidez por meio de técnicas de reprodução assistida e até mesmo durante o parto.

Lembre-se que é importante que você diga ao seu especialista o que pretende fazer e ele poderá aconselhá-lo, tenha sempre uma garrafa de água por perto para se manter hidratado, também, acompanhe-o com uma alimentação saudável e roupas confortáveis, evite muito apertado roupas. Com isso em mente, considere os seguintes aspectos.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Está provado que o exercício é o mais benéfico para o nosso corpo, bem como para o nosso futuro bebê:

É possível reduzir a dor associada às costas, constipação e distensão abdominal.
Isso permitirá que você tenha sonhos mais profundos, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse que tendem a aumentar durante a gravidez.
Certifique-se de não ganhar um peso excessivo para o seu corpo.
Em alguns casos é um fator importante que diminui a probabilidade de ter uma gravidez por cesariana.

Ao praticar exercícios, você aumentará o fluxo sanguíneo para a pele, o que resulta em uma aparência mais saudável e radiante.
É uma forma de se preparar para o parto, os músculos estarão em forma e o coração em excelente estado de bombeamento, o que a prepara para o momento do parto.

Embora ainda não tenha sido confirmado, existem alguns estudos que estipulam que o exercício reduz as chances de sofrer de diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia .
Você pode voltar ao normal mais rápido do que o normal, mantendo uma rotina de exercícios durante a gravidez.

É importante que você não só comece a fazer uma rotina de exercícios logo no início da gravidez, mas que seja um estilo de vida que vai melhorar sua condição e que você esteja em melhor estado para enfrentar esse processo, lembre-se disso quando você começar. estágio é normal que você se sinta mais exausto e cansado do que o normal, mas sabendo dos benefícios você pode usá-lo para se motivar e se exercitar.

Clima adequado para exercício

O tempo apropriado pode variar, dependendo de como você conduziu seu estilo de vida antes da gravidez, se você fez uma rotina de exercícios antes de engravidar, a melhor coisa a fazer é continuar a fazê-lo, mas de forma moderada e instruindo seu médico para Posso facilitar e aprovar os exercícios. Em média, você pode fazer 30 minutos de exercícios diariamente.

Se, por outro lado, você está grávida e é iniciante nos exercícios e sente que agora é o momento certo, deve iniciá-lo de forma progressiva e não agressiva, o importante não é queimar muitas calorias e sim condicionar seu corpo .

Você pode conseguir isso caminhando, em conjunto com exercícios aeróbicos, com pouca tensão nos músculos.

Nos Estados Unidos, o departamento de saúde divulgou informações, onde o mais aconselhável e benéfico para a sua saúde é realizar 2 horas e meia de exercícios por semana, algo como 20 ou 30 minutos em dias úteis e uma das dicas para saber que você não está se esforçando, é ter a capacidade de manter uma conversa enquanto faz o exercício.

Acompanhe-o com uma boa hidratação, comendo frutas que lhe darão um melhor resultado, favorecendo também o crescimento do bebê, e diminuindo as chances de ele nascer prematuro ou com muito baixo peso. Essencialmente, se você acha que é hora de mudar o exercício ou adicionar intensidade, você deve consultar seu médico para evitar movimentos inadequados que podem afetar você e o processo de sua gravidez.

Quais exercícios são proibidos durante a gravidez?

Você deve se sentir confortável fazendo exercícios, e se tiver alguma dúvida, é melhor consultar o seu médico para que ele possa orientar no seu caso, mas os exercícios que um médico geralmente não recomenda são aqueles em que você deve estar. face para cima ou se houver pancadas, da mesma forma aconselhamos não fazer o seguinte:

Mergulho, que pode causar doença descompressiva no feto.
Depois de ultrapassar o primeiro trimestre de gravidez, evite qualquer exercício em que precise ficar de costas.
Não pratique esportes de impacto ou de alto impacto, por mais suaves que sejam, futebol, basquete, hóquei e vôlei.

Se houver riscos de quedas durante o exercício, deve-se evitá-los, como a ginástica, o montanhismo ou o skate.
É aconselhável não subir a altitudes que possam afetá-lo com o mal da altitude.
Evite exercícios com mudanças bruscas, especialmente se eles tiverem um grande impacto na região abdominal.

Além disso, o exercício deve fazer você se sentir bem, se você tiver sintomas como dor, tontura, batimentos cardíacos muito rápidos no peito, você deve consultar o seu médico, o que é um sinal de que algo está sendo feito de errado. Após o exercício você deve estar relaxado e sem apresentar qualquer desconforto.

Começar a fazer exercícios é muito bom para sua gravidez, recomendamos que você faça acompanhada e sem se esforçar muito, aproveite o momento, a paisagem, se sinta confortável com seu corpo.

Se quiser mudar algo na sua rotina consulte-o para saber se pode te beneficiar ou se ao contrário pode te afetar, seu melhor aliado é o seu médico que tem o conhecimento para te ajudar também tem os resultados do seu teste e tudo isso Você encontra na clínica CELAGEM, nós nos esforçamos para lhe dar a melhor experiência em sua gravidez.