פעילות גופנית במהלך ההריון
אם חשבת שההריון הוא המצב הנכון להפסיק להתאמן, ואת חושבת שישיבה והירגעות תעזור לך ביותר, אתה טועה, והגיע הזמן לשנות את המחשבה הזו.
יש הרבה יתרונות שמעניקה פעילות גופנית בהריון, אנחנו לא מתכוונים לעשות שגרות חזקות וארוכות מאוד, כמובן שאת חייבת להתאים אותן ולייעץ לך לעשות אותן בצורה הנכונה, במיוחד שזה נורמלי שאת מרגישה קצת יותר עייף מלכתחילה, אבל אנחנו עוזרים לך להניע את עצמך הודות לרשימת היתרונות שלנו שיעזרו לך לחוות חוויה טובה יותר במהלך ההריון שלך על ידי טכניקות של רבייה בסיוע ואפילו במהלך הלידה.
זכרו שחשוב שתגידו למומחה מה אתם מתכננים לעשות והוא יוכל לייעץ לכם, יש תמיד בקבוק מים בקרבת מקום כדי לשמור על לחות, כמו כן, ללוות אותו בתזונה בריאה ובלבוש נוח, להימנע מהדוק מאוד. בגדים. עם זאת בחשבון, שקול את ההיבטים הבאים.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון
הוכח שפעילות גופנית היא המועילה ביותר עבור הגוף שלנו, כמו גם עבור התינוק העתידי שלנו:
- אפשר להפחית כאבים הקשורים לגב, עצירות ונפיחות.
- זה יאפשר לך לחלום חלומות עמוקים יותר, ויפחית את רמות החרדה והמתח שנוטים לעלות כאשר את בהריון.
- ודא שאתה לא עולה במשקל מוגזם עבור הגוף שלך.
- בחלק מהמקרים מדובר בגורם חשוב שמקטין את ההסתברות להריון בניתוח קיסרי.
- על ידי פעילות גופנית, תגביר את זרימת הדם לעור שלך, התוצאה היא להיראות בריא וזוהר יותר.
- זוהי דרך להתכונן ללידה, השרירים שלך יהיו בכושר והלב שלך במצב שאיבה מעולה, שמכין אותך לרגע הצירים.
- למרות שזה עדיין לא אושר, ישנם כמה מחקרים שקובעים שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לסבול מסוכרת הריון או רעלת הריון .
- אתה יכול לחזור לגזרה שלך מהר מהרגיל על ידי שמירה על שגרת פעילות גופנית במהלך ההריון.
חשוב שלא רק תתחיל לבצע שגרת פעילות גופנית עם תחילת ההריון, אלא שזה יהיה אורח חיים שישפר את מצבך ותהיה במצב טוב יותר להתמודד עם התהליך הזה, זכור שכשתתחיל את זה. בשלב זה נורמלי שאתה מרגיש מותש ועייף יותר מהרגיל, אבל הכרת היתרונות שאתה יכול להשתמש בו כדי להניע את עצמך ולהתאמן.
מזג אוויר מתאים לפעילות גופנית
הזמן המתאים עשוי להשתנות, בהתאם לאופן בו ניהלת את אורח החיים שלך לפני ההריון, אם עשית שגרת פעילות גופנית לפני הכניסה להריון, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך לעשות זאת אך בצורה מתונה ולהנחות את הרופא שלך אני יכול להקל ולאשר את התרגילים. בממוצע, אתה יכול לעשות 30 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי.
אם, לעומת זאת, את בהריון ואת מתחילה בפעילות גופנית ואת מרגישה שעכשיו זה הזמן הנכון, כדאי שתתחילי את זה בהדרגה ולא באגרסיביות, מה שחשוב זה לא לשרוף הרבה קלוריות אם את לא מתנית. הגוף שלך.
אתה יכול להשיג זאת על ידי הליכה, בשילוב עם תרגילים אירוביים, עם מעט מתח על השרירים שלך.
בארצות הברית, מחלקת הבריאות פרסמה מידע, שם הדבר הכי מומלץ ומועיל לבריאות שלך הוא לבצע שעתיים וחצי של תרגילים בשבוע, משהו כמו 20 או 30 דקות בימי עסקים ואחד הטיפים שכדאי לדעת. שאתה לא מתאמץ, זה שיש לך את היכולת לנהל שיחה כשאתה עושה את התרגיל.
לוו אותו עם הידרציה טובה, אכילת פירות אשר תיתן לכם תוצאה טובה יותר, גם תעדיפו את צמיחת התינוק, ותפחיתו את הסיכוי שהוא עלול להיוולד בטרם עת או עם משקל נמוך מאוד. בעיקרו של דבר, אם אתה חושב שהגיע הזמן לשנות את הפעילות הגופנית או להוסיף אינטנסיביות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי למנוע תנועה לא טובה שעשויה להשפיע עליך כמו גם על תהליך ההריון שלך.
אילו תרגילים אסורים במהלך ההריון?
אתה צריך להרגיש בנוח לעשות תרגילים, ואם יש לך ספקות לגבי זה, עדיף לראות את הרופא שלך כדי שיוכל לייעץ לך במקרה שלך, אבל התרגילים שרופא בדרך כלל לא ממליץ הם אלו שבהם אתה חייב להיות עם הפנים כלפי מעלה או שיש מכות, באותו אופן שאנו ממליצים לך לא לעשות את הפעולות הבאות:
- צלילה, שעלולה להוביל למחלת דקומפרסיה בעובר.
- לאחר שתחרוג מהשליש הראשון של ההריון, הימנעי מכל פעילות גופנית שבה את חייבת להיות על הגב.
- אל תשחק ספורט עם מכות או השפעה גבוהה, לא משנה כמה הם מתונים, כדורגל, כדורסל, הוקי וכדורעף.
- אם יש סיכונים לנפילות במהלך פעילות גופנית, כדאי להימנע מהם, התעמלות, טיפוס הרים או החלקה.
- רצוי לא לטפס לגבהים שעלולים להשפיע עליך עם מחלת גבהים.
- הימנע מתרגילים עם שינויים פתאומיים במיוחד אם יש להם השפעה רבה על אזור הבטן.
בנוסף, פעילות גופנית אמורה לגרום לך להרגיש טוב, אם יש לך תסמינים כמו כאבים, סחרחורת, דפיקות לב מהירות מאוד בחזה, כדאי לפנות לרופא, וזה סימן שמשהו נעשה לא בסדר. לאחר האימון עליך להיות רגוע וללא אי נוחות.
התחלת פעילות גופנית טובה מאוד להריון, אנו ממליצים לעשות זאת בליווי ובלי להתאמץ יותר מדי, ליהנות מהרגע, מהנוף, להרגיש בנוח עם הגוף.
אם אתה רוצה לשנות משהו בשגרה שלך, התייעץ איתו כדי שתדע אם זה יכול להועיל לך או אם להיפך זה יכול להשפיע עליך, בעל הברית הטוב ביותר שלך הוא הרופא שלך שיש לו את הידע לעזור לך יש גם את התוצאות של בדיקה וכל זה תוכל למצוא במרפאת CELAGEM, אנו שואפים לתת לך את החוויה הטובה ביותר בהריון שלך.
